今冬の睡眠、半数以上が「不満」！寝付けない原因は「寒さ」と「乾燥」
本格的な冬の到来とともに、「朝、寒くて布団から出られない」「夜中に寒くて目が覚める」といった睡眠の悩みが増える時期です。ある調査によると、今冬の睡眠に「満足していない」と答えた人は53%にものぼり、75%が「寝付けないことがある」と感じていることがわかりました。
寝付けない理由として最も多かったのは「寒さ」（39%）で、次いで「寝具との相性」（20%）、「乾燥」（19%）が挙げられています。冬特有の寒さや乾燥が、私たちの眠りを妨げている実態が浮き彫りになりました。
エアコン暖房を使わない理由、上位は「乾燥」と「電気代」
一方で、冬の睡眠時にエアコン暖房を使用していない人は68%と多数を占めています。その理由としては、「乾燥すると思う」（53%）と「電気代が気になる」（45%）が上位に挙がりました。
冬の寝室で不快に感じることでも「乾燥する」（32%）が最も多く、「足元だけ冷える」（26%）、「朝、部屋が冷え切っている」（25%）といった寒さに関する不満も続いています。
寝具は「軽い方が好き」が多数派！快適な寝具選びのポイント
寝具については、「2枚重ね」が60%で最多でしたが、18%が3枚以上重ねて寝ていることもわかりました。重ねる理由の80%が「暖かいから」でしたが、「なんとなく習慣だから」（24%）や「体が落ち着くから」（22%）という声も。
寝具の重さに関しては、「軽いほうが好き」が45%で、「重いほうが好き」（21%）を大きく上回りました。寝間着の素材では「綿（コットン）」（32%）が最も着用率が高く、次いで「フリース」（20%）でした。しかし、27%の人が「特に気にしていない」と回答しており、素材へのこだわりは人それぞれです。
パナソニック エアーマイスターが教える！冬の快眠環境の整え方
これらの調査結果を踏まえ、パナソニック エアーマイスターの福田風子さんが冬の快眠環境の整え方を解説します。
冬の寝具の落とし穴と快眠の秘訣
冬は寒さ対策で布団を重ねがちですが、必要以上に重ねると寝返りがしづらくなり、睡眠の質が低下する可能性があります。大切なのは、寝具と室温のバランスです。
快適な寝床内環境は、温度32～34℃、湿度50%前後とされています。保温性と通気性のバランスが取れた寝具選びが重要です。冬でも人は汗をかくため、吸湿性が高く肌触りの良い綿などの自然素材がおすすめです。寝間着も同様に、通気性の良い綿素材を選ぶと快適です。フリースなどの化学繊維は部屋着としては便利ですが、寝汗がこもりやすいため寝間着には不向きな場合があります。
エアコン暖房を上手に使った冬の快眠環境の整え方
寝室は室温15℃〜20℃、湿度50％〜60％をキープ
寝室の室温は15℃〜20℃、湿度は50％〜60％を目安にコントロールしましょう。布団の中が32〜34℃になるため、夜中に起きた際に寝室が冷えすぎていると、急激な温度差が体に負担をかけます。特に室温が10℃以下だと、布団との温度差が20℃を超え、冷たい空気が肺を冷やし、睡眠の妨げになることもあります。
まずはエアコン設定温度18℃前後を目安に、温湿度計を見ながら快適な状態を探してみてください。暖房を使うと部屋が乾燥しやすいため、加湿器と併用して湿度を調整するのがおすすめです。乾燥が気になる場合は設定温度を下げて湿度を優先するなど、温度と湿度のバランスをとってみましょう。
※参考：脱衣所やお風呂だけでなく、寝室のヒートショックも要注意！？
断熱後進国ニッポン、9割が「家の中寒い」一方、8割が「ヒートショック対策をしていない」と回答
就寝前に布団をめくって暖めておく
寝室をエアコンで暖めている場合は、寝床に入る20分から30分前に布団をめくって寝具も暖めましょう。冷たい寝具で体が冷えるのを防ぎ、寝つきが良くなります。
風量や風向き、設定温度は？
睡眠時にエアコンの音が気になる場合は、静音モードや弱風モードを活用しましょう。暖房時の風向きは下へ向けるのが基本ですが、体に風が当たって不快な場合は水平または上向きでも構いません。深夜から明け方の冷え込み時は、エアコンの運転音が大きくなる可能性もあるため、設定温度は控えめにすることをおすすめします。
気になる電気代は？エアコン暖房、一晩つけっぱなしでも約21円〜90円！
「夜間につけっぱなしだと電気代が気になる」という声は多いですが、ある調査によると、エアコン暖房を一晩（8時間）つけっぱなしで使用した場合の電気代は約21円〜90円という結果が出ています。外気温によって差はありますが、例えば東京の1月〜2月の夜間の気温（3℃台〜7℃台）であれば、一晩つけっぱなしの電気代は約62円という目安が示されています。
※電気代は、PXシリーズの機器ログデータより算出された参考値です。電力料金目安単価 31円/kWhにて計算されています。電気代は、お客様と電力会社との契約内容や、ご利用の環境（室内外の温度、湿度、お部屋の気密・断熱性など）、使用状況（設定温度、運転モード、風量など）により変動するため、あくまで目安です。
それでも電気代が気になる場合は、就寝前に寝室を暖めてからオフにし、起床時間の1時間前くらいにオンになるようにタイマーを設定すると、部屋が暖まって布団から出やすくなります。
エアコンだけじゃない！快眠環境づくりのための3つの要素「温湿度」「音」「光」
温湿度（体温調整・入浴習慣など）
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過剰な厚着は避ける: 寝返りを妨げないよう、柔らかく締め付けのない、吸水性・吸湿性の良い寝間着を選びましょう。靴下を朝まで履きっぱなしにすると、体温調節を妨げたり、蒸れて冷えの原因になることもあります。どうしても足が冷たい場合は、通気性の良い素材で締め付けがなく、布団の中で脱げるものを選んでみてください。
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入浴後、すぐに布団に入らない: 就寝90分前にぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、深部体温が下がることで自然な眠気が訪れます。入浴が直前になる場合は短時間で済ませ、シャワーのみの場合は足湯も効果的です。
音
睡眠中に40デシベル以上の音が持続的に聞こえると、眠りが浅くなりやすいと言われています。外の音が気になる場合は、厚手のカーテンや内窓・二重サッシの導入が有効です。
光
寝室では目が冴えやすい白色系の照明を避け、暖色系の薄暗い照明でリラックスして過ごしましょう。寝床につく30分前からは、スマートフォンなどの画面を見ないようにすることも大切です。
よくある誤解
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寝る直前の食事、飲酒は避ける: 寝る直前の食事は胃腸に負担をかけ、体温上昇で寝つきが悪くなることがあります。飲酒は睡眠の質を下げ、中途覚醒の原因となるため避けましょう。
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寝る前はコップ1杯ほどの水分摂取を: 睡眠中は汗をかくため、寝る前にコップ1杯ほどの水分摂取がおすすめです。夜中のトイレを気にして水分を控える方もいますが、脱水状態は避けたいものです。
寝室にもおすすめの機能を搭載！奥行きコンパクトなパナソニック エオリア（EXシリーズ）
快適な睡眠環境をサポートするパナソニックのエアコン「エオリア」（EXシリーズ）には、寝室にも嬉しい機能が搭載されています。
自動でフィルターをキレイにする「フィルターお掃除ロボット」
パナソニック エアコン「エオリア」（EXシリーズ）は「フィルターお掃除ロボット」を搭載しています。自動でフィルターをお掃除するため、お手入れの手間が省けるだけでなく、電力の無駄も軽減されます。ブラシでかき取ったホコリは自動で屋外へ排出され（自動排出タイプの場合）、ブラシ自体も常にキレイに保たれます。
エオリア 2026年モデル EXシリーズについてはこちら
「フィルターお掃除ロボット」についてはこちら
冬の快眠環境づくりは、室温や湿度、寝具選び、生活習慣まで、様々な要素が絡み合っています。エアコンを賢く活用し、快適な寝室環境を整えることで、きっと冬の睡眠の質が向上するでしょう。この機会に、ご自宅の睡眠環境を見直してみてはいかがでしょうか。
