もう頑張りすぎなくて大丈夫！『すごい脱力の仕組み』で、心と体をラクにする新常識を手に入れよう

現代社会を生きる私たちは、知らず知らずのうちに心も体も緊張しがちです。仕事や人間関係、日々のタスクに追われ、「もっと頑張らなきゃ」と体に力が入りっぱなしになっていませんか？

そんな頑張り屋さんのあなたに、新しい視点と、心と体をラクにするヒントをくれる一冊が、山と溪谷社から発刊されました。

「トップアスリートも実践するすごい脱力の仕組み」

頑張るだけが正解じゃない！「脱力」で最高のパフォーマンスを
心と体の「RTRバランス」で理想の状態へ
本書で学べること
著者：中野ジェームズ修一氏について
書籍情報

頑張るだけが正解じゃない！「脱力」で最高のパフォーマンスを

「トップアスリートは力を入れるのが上手い」そう思われがちですが、実はその真逆。「力を抜くのが上手い」ことにこそ、彼らの真のすごさがある、と本書の著者である中野ジェームズ修一さんは語ります。

中野さんは、日本を代表するフィジカルトレーナーであり、青山学院大学の駅伝チームの指導も手掛ける、まさに「結果を出す」プロフェッショナル。そんな彼が、筋力トレーニングやストレッチ以上に重要だと着目したのが「脱力」なのです。

「筋トレが上手なアスリートよりも、脱力ができるアスリートの方がパフォーマンスレベルが高いのはなぜ？」
「ストレッチで体が柔らかい人でも、腰痛や肩こりに悩まされるのはどうして？」

これらの疑問の鍵を握るのが、私たちがあまり正しく理解していない「脱力」という概念です。この本では、中野さんの豊富な指導経験を交えながら、脱力が身体パフォーマンスの向上、そして最高の心身の状態へとどう繋がるのかを、わかりやすく解説してくれます。

心と体の「RTRバランス」で理想の状態へ

本書では、心と体のコンディションを良好に保つための「RTRバランス」という概念が紹介されています。体幹は適度な緊張（テンション）、そして四肢は脱力（リラクセーション）が理想的な状態だそうです。

四肢がリラクセーションしているからこそ、必要な時に力をオン・オフでき、臨機応変な動きが可能になります。もし四肢が緊張状態にあると、ダイナミックでしなやかな動作が難しくなるだけでなく、エネルギーの消費も大きくなり、スタミナ切れを起こしやすくなるといいます。

また、心の緊張が身体のパフォーマンスにどう影響するのか、そしてその心をリラクセーションに導く具体的な方法についても詳しく解説されています。

例えば、箱根駅伝を走った若林宏樹さんの「頭の中でのリハーサル」のエピソードは、心の緊張を和らげる具体的なヒントになるでしょう。大舞台でのナーバスな気持ちを乗り越えるための実践的なアプローチが紹介されており、スポーツシーンだけでなく、私たちの日常生活にも応用できる内容です。

本書で学べること

本書の目次はこちらです。

はじめに――あなたは正しく脱⼒できているでしょうか
第1章⼼⾝のコンディションを良好に保つ「ＲＴＲバランス」
第2章⼼の緊張が⾝体のパフォーマンスを下げる
第3章⼼をリラクゼーションに導く⽅法
第4章脱⼒の効果を⽀える体幹の安定
第5章四肢の脱⼒で⾃在に動く⾝体づくり
第6章最⾼のリカバリーで⾝体全⾝をリラックス

心身のコンディションを整える基礎から、具体的な脱力方法、そして最高のリカバリーまで、一貫して学べる構成になっています。

著者：中野ジェームズ修一氏について

著者は1971年生まれのフィジカルトレーナー。アメリカスポーツ医学会（ACSM）認定運動生理学士であり、日本健康心理学会認定健康心理士でもあります。数々のトップアスリートやオリンピアンを指導し、「必ず結果を出すトレーナー」として厚い信頼を得ています。青山学院大学陸上競技部（駅伝チーム）のチーフトレーナーも務め、その実績は折り紙付きです。エクササイズ関連の著書は100冊以上、総発行部数は200万部を超えるというから驚きですね。