「力を抜く」ことが最高のパフォーマンスを引き出す鍵！トップアスリートも実践する『すごい脱力の仕組み』で心と体をラクにしませんか？

現代社会を生きる私たちは、仕事や人間関係、日々のタスクに追われ、知らず知らずのうちに心も体も緊張しがちです。「もっと頑張らなきゃ」「休んでいる場合じゃない」と感じ、常に力を入れている状態ではありませんか？

もし、あなたが「もっとリラックスしたい」「パフォーマンスを上げたいのにうまくいかない」「いつも疲れている」と感じているなら、その解決の鍵は「脱力」にあるかもしれません。2025年12月17日に株式会社山と溪谷社から発刊された書籍『トップアスリートも実践するすごい脱力の仕組み』は、そんなあなたの心と体に、あたらしい科学的アプローチを提案します。

トップアスリートが知る「力を抜く」真の価値
心と体のコンディションを整える「RTRバランス」とは？
心のリラクゼーションがパフォーマンスを最大化する
信頼の著者、中野ジェームズ修一さん
この一冊で、あなたの心と体が変わる！

トップアスリートが知る「力を抜く」真の価値

「トップアスリートは『力を入れるのが上手い』と思われがちですが、実際は『力を抜くのが上手い』ことに真のすごさがある」——そう語るのは、本書の著者であり、青山学院大学駅伝チームの指導も手掛けるフィジカルトレーナー、中野ジェームズ修一さんです。

私たちは、筋力トレーニングやストレッチが身体を強くし、柔軟にするという認識が一般的です。しかし、中野さんはそれら以上に「脱力」が身体パフォーマンスに大きな影響を与え、最高の心身の状態へと導くカギであると説きます。

「筋トレが上手なアスリートよりも、脱力ができるアスリートの方がパフォーマンスレベルが高いのはなぜか？」
「ストレッチを頑張って柔軟性が高い人でも、腰痛や肩こりに悩まされるのはなぜか？」

これらの疑問の答えこそが、正しく理解されていない「脱力」という概念に隠されています。

心と体のコンディションを整える「RTRバランス」とは？

本書では、著者の豊富な指導経験に基づき、脱力が身体パフォーマンス向上につながる仕組みを丁寧に解説しています。その中でも特に注目したいのが、「RTRバランス」という心身のコンディションを良好に保つ考え方です。

「体幹は緊張（テンション）している必要があり、一方の四肢は脱力（リラクセーション）していなければいけない」という、一見すると矛盾するような理想の状態を具体的に提示。このバランスが、ダイナミックでしなやかな動作を可能にし、無駄なエネルギー消費を抑えることにつながるのです。

心のリラクゼーションがパフォーマンスを最大化する

また、心と体のつながりにも深く踏み込んでいます。心の緊張が身体のパフォーマンスをいかに低下させるか、そして心をリラクゼーションに導く具体的な方法についても紹介。例えば、大舞台での緊張を克服するために、箱根駅伝を走った若林宏樹選手が実践した「頭の中でのリハーサル」は、私たちの日々の生活にも応用できるヒントになるでしょう。

本書の目次を少しご紹介します。

はじめに――あなたは正しく脱⼒できているでしょうか
第1章⼼⾝のコンディションを良好に保つ「ＲＴＲバランス」
第2章⼼の緊張が⾝体のパフォーマンスを下げる
第3章⼼をリラクゼーションに導く⽅法
第4章脱⼒の効果を⽀える体幹の安定
第5章四肢の脱⼒で⾃在に動く⾝体づくり
第6章最⾼のリカバリーで⾝体全⾝をリラックス

信頼の著者、中野ジェームズ修一さん

著者は、アメリカスポーツ医学会（ACSM）認定運動生理学士であり、日本健康心理学会認定健康心理士でもある中野ジェームズ修一さん。数多くのトップアスリートやオリンピアンを指導し、「必ず結果を出すトレーナー」として高い評価を得ています。青山学院大学陸上競技部（駅伝チーム）のチーフトレーナーも務め、その実績は折り紙付きです。エクササイズ関連の著書は100冊以上、総発行部数は200万部を超えるなど、その専門性と一般読者へのわかりやすい解説には定評があります。