産後、新しい命との出会いは大きな喜びですが、同時にママたちは心身ともに大きな変化と向き合っています。「自分のための時間がほとんどない」「気持ちを休める余裕がない」と感じる声も多く聞かれ、社会全体で産後ママをどうサポートしていくかが課題となっています。
そんな中、全国の産後1年以内のママ約1,000名を対象に行われたインターネット調査で、産後ママのリアルな暮らしぶりが明らかになりました。この調査から見えてきたのは、「1日1時間以上の自分時間」が、産後ママの幸せのカギを握っているという事実です。
産後ママの「自分時間」は1日1時間未満が半数以上
調査によると、産後ママの57.9％が、1日に自由に使える「自分のための時間」が1時間未満だと答えています。さらに、「十分に自分時間を取れている」と感じているママはわずか6.3％にとどまり、多くのママが自分時間の不足に悩んでいる実態が浮き彫りになりました。
幸せのカギは「1日1時間以上の自分時間」
しかし、この状況を大きく変えるヒントが見つかりました。分析の結果、1日の自分時間が1時間未満のママの83.2％が「時間が取れていない」と感じている一方で、1時間以上の自分時間を確保できているママの65.4％は「十分取れている」と回答しているのです。この「1時間」というラインが、日々の満足度を大きく左右するポイントになっていることが明らかになりました。
自分時間に満足しているママたちは、「好きな飲み物を楽しむ」(46.5％)、「趣味や好きなことに触れる」(51.2％)、「美容やボディケアで自分磨き」(30.2％)など、気分をリフレッシュする前向きな行動を選ぶ傾向があります。一方で、時間が足りていないママは、こうした行動を取る割合が低く、心の余裕の有無が大きく影響していることがうかがえます。
「もっと時間があればどう使いたいか」という問いに対しては、多くのママが共通して「睡眠」と回答しました。特に、自分時間が足りていないママからは、「何もせずぼーっとする」(33.6％)という回答が目立ち、何よりも心身の疲れを癒したいという切実な願いが表れています。
自分時間の有無は、メンタルの不調にも直結しています。時間が取れていないママは、「気分の落ち込み・不安・イライラ」(56.6％)や「睡眠の質の低下」(55.9％)、「孤独感」(30.8％)など、メンタルの不調を感じる割合が高いことが分かりました。逆に、十分に自分時間があるママでは、「特に不調はない」と答えた割合が30.9％と高く、自分時間が心の安定につながっている様子が見て取れます。
また、自分時間を確保できているママほど、家事負担を軽く感じていることも判明しました。特に「食事の準備」では、自分時間が十分に取れていないママの70.6％が負担と答えたのに対し、取れているママでは36.4％と約半分にとどまっています。この結果から、「1時間以上の自分時間」を生み出すためには、家事や育児負担の軽減、そして家族の協力が深く関わっていることが明らかになりました。
家族で使える「産後ママのトリセツ～10ヵ条～」
「1日1時間の自分時間が、産後ママの心の安定と幸福感を左右する」という調査結果を受け、産後ママと家族がより良い毎日を過ごすためのヒントをまとめた「産後ママのトリセツ～10ヵ条～」が公開されました。パパや家族が「何をすればママの負担が軽くなるのか」を知る行動のヒントとして活用することで、産後の日々が少しでも笑顔に変わることを目指しています。
「産後ママのトリセツ」は、以下の特設ページおよび公式Instagramで公開中です。ぜひ家族でチェックしてみてください。
産後ママを応援！「ハミングウォーター」3ヶ月無料モニター募集
今回の調査で、家事や育児の負担を少しでも軽くし、「1日1時間以上の自分時間」をつくることが、産後ママの心を支える大きなカギであることが分かりました。そこで、浄水型ウォーターサーバー「ハミングウォーター」では、産後ママの応援として、ミルクづくりや飲み物の準備をもっと手軽にすることで、ママに小さなリラックスタイムを届けたいという想いから、無料モニターを募集しています。
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＜応募フォーム＞ https://business.form-mailer.jp/fms/c866a0a5319462
調査概要
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実施期間： 2025年6月25日～7月2日(8日間)
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回答数 ： 926人
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属性 ： 産後1年未満で20～40歳の女性
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調査方法： インターネット
